功效
1、这个体式能使腿部筋腱和外展肌得到完全地伸展，同时还能使血液流到躯干和头部。具有排解压力，舒缓神经，排解烦躁、焦虑等不良情绪的作用。
2、此体式可以使无法完成头倒立的人从中受益，还可以增强消化功能。
3、练习此体式可以帮助女性打开股关节，增加骨盆区域的柔韧性，按摩卵巢和子宫。

step
1、以山式站立。

2、吸气，双手放在腰间，分开双腿2~3个肩宽。膝盖上提，腿部绷直。

3、呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽。吸气，抬头，肩部下凹。

4、呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。

5、吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第三步那样下凹。1~2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到第2步。再回到山式站立。